Kan jeg løbetræne om vinteren? Absolut! Mange foretrækker indendørs træning om vinteren, men det går helt fint at løbe i koldere udendørstemperaturer på sneklædte og isglatte underlag. Vinterløb har sin egen charme, og du kan med fordel udnytte sneen og mørket til at variere din løbetræning. Forbered dig på den rigtige måde med tøj og udstyr, og planlæg løbeturene i løbet af ugen. På den måde er du godt rustet til skønne løbeture om vinteren.
Gococo fik en snak med Johanna Bäcklund, ansvarlig for løbegrupperne hos Runacademy. Johanna er en af Sveriges bedste løbere med en solid meritteregistring og er derfor den helt rigtige person at spørge til råd om vinterløb!
Fordele ved vinterløb
Hvad er den største charme ved at løbetræne om vinteren?
– For min egen del er det dejligt, når jeg kan tage alle lagene tøj af om foråret og mærke, at jeg har gennemført grundtræningen. Jeg har løbet hele vinteren, udviklet mig og mærker, at jeg kan løbe hurtigere om foråret. Det bedste er at mærke, at jeg kan nå de mål, som jeg har sat op foran de løb, jeg vil løbe om foråret. Det handler om at holde fast i løbetræningen og motivere sig selv til at komme ud, selv når vejret er dårligt, siger Johanna.
Det er en fordel at udnytte vinteren og komme ud, selv om aftenen, med pandelampe, fortæller hun videre. Runacademys løbegrupper løber året rundt. Om vinteren løber de i skoven, på forskellige underlag og i forskellige typer pas, såsom snepuls (løb i sneen, der får pulsen op, red. anm.). At udnytte mørket og sneen giver en særlig charme ved at løbe om vinteren, mener Johanna.
5 tips til løbetræning om vinteren:
1. Regelmæssighed. Planlæg ugens løbeture allerede om søndagen, og beslut, hvornår på dagen du skal løbe; om morgenen, til frokost eller om aftenen. Det er nemmere at finde motivationen til at løbe, hvis du allerede har besluttet det på forhånd, især på kolde og mørke dage efter arbejde.
2. Udnyt dagslyset. De fleste arbejdspladser har en sundhedstime, hvor du kan træne i arbejdstiden, for eksempel i forbindelse med frokosten. Hvis du ikke har bad på arbejdet – gå en time tidligere og løb hjem. Tjek vejret på forhånd, og beslut dig for at løbe de dage, hvor vejret ser okay ud.
3. Løbebånd. Gå på et fitnesscenter og løb, hvis du ikke kan eller har mulighed for at løbe udendørs. Det er helt okay at bytte et af ugens pas ud med et indendørspas. Et tip er at følge et onlinepas hos Runacademy. De har forskellige lydfilpas, som du kan lytte til under løbetræningen og blot følge instruktionerne. Så får du motivation og variation og behøver ikke at tænke så meget selv.
4. Beklædning. Tilpas tøjet efter vejret. Det er nemt at tage alt for meget tøj på om vinteren, og så bliver det meget hårdt at løbe. Gode retningslinjer er: Hvis temperaturen er over nul og op til fem-ti grader, er en tyndere trøje og en vindjakke nok. Hvis det er omkring nul grader, kan du have tyndere tights eller vintertights på og regulere med en undertrøje og en vindjakke. Hvis det er minus fem eller koldere, bør du have undertbukser eller kortere langebukser under tightsen, som beskytter bagdel og lår. Regulér med en vest og vindjakke eller en mellemlagstrøje i funktionelt materiale under en vindjakke. Brug også hue og handsker på kolde vinterdage.
5. Tilpas tempoet efter underlaget. Om vinteren bør du ikke fokusere så meget på tider og tempo. Vinterløb kan være glat og sneklædt, og du løber måske i skoven. Beslut dig for at løbe i eksempelvis 30 minutter, så får du løbet så langt, som det giver sig. Hvis du bor i byen, kan du finde veje, hvor der er saltet, hvis du ikke vil løbe med brodder. Hvis du derimod godt kan lide at løbe med broddesko, er det godt at løbe i sne, da det gør underlaget blødere.
Gococo takker sin samarbejdspartner Runacademy – via Johanna - for interviewet og de virkelig gode tips til vinterløb. Gococo har løbesokker til alle årstider i sortimentet og et varieret udvalg af sokker til vinterløb.
Se vores sortiment af løbesokker i uld her!
