Kan jeg løpetrener om vinteren? Absolutt! Mange foretrekker innendørstrening om vinteren, men det går helt utmerket å løpe i kaldere utendørstemperaturer på snødekte og isglatte underlag. Vinterløping har sin egen sjarm, og du kan med fordel utnytte snøen og mørket til å variere løpetreningen din. Forbered deg på riktig måte med klær og utstyr, og planlegg løpeøktene i løpet av uken. På den måten er du godt rustet for herlige løpeøkter om vinteren.
Gococo fikk en prat med Johanna Bäcklund, som er ansvarlig for løpegruppene hos Runacademy. Johanna er en av Sveriges beste løpere med en solid merittliste, og er derfor helt riktig person å spørre om tips til vinterløping!
Fordeler med vinterløping
Hva er den største sjarmen med å løpetrener om vinteren?
– For min del er det skönt når jeg får ta av meg alle lagene med klær om våren og føle at jeg har gjort grunnstreningen. Jeg har løpt hele vinteren, utviklet meg og merker at jeg kan løpe raskere om våren. Det beste er å føle at jeg klarer de målene jeg har satt opp før løpene jeg vil løpe om våren. Det handler om å holde ved like løpetreningen, å motivere seg til å komme seg ut til tross for dårlig vær, sier Johanna.
Det er en fordel å utnytte vinteren og å komme seg ut også på kvelder med hodelykt, forteller hun videre. Runacademys løpegrupper løper året rundt. Om vinteren løper de i skogen, på ulike underlag og med ulike typer økter, som for eksempel snøpuls (løping i snøen som gir puls, red. anm.). Å utnytte mørket og snøen gir en ekstra sjarm ved å løpe om vinteren, mener Johanna.
5 tips til løpetrening om vinteren:
1. Regelmessighet. Planlegg ukens løpeøkter allerede på søndagen, og bestem når på dagen du skal løpe; morgen, lunsj eller kveld. Det er lettere å finne motivasjon til løping hvis du allerede har bestemt deg på forhånd, spesielt på kalde og mørke dager etter jobb.
2. Utnytt dagslyset. De aller fleste arbeidsplasser har en time med bedriftshelsetjeneste der du kan trene i arbeidstiden, for eksempel i forbindelse med lunsjen. Hvis du ikke har dusj på jobben – gå en time tidligere og løp hjem. Sjekk været på forhånd og bestem løping de dagene været ser greit ut.
3. Løpembånd. Gå på et treningssenter og løp hvis du ikke kan eller har mulighet til å løpe utendørs. Det er helt greit å bytte ut én økt i uken med en innendørsøkt. Et tips er å kjøre en onlineøkt hos Runacademy. De har ulike lydfiløkter som du kan lytte til under løpetreningen og bare følge instruksjonene. Da får du motivasjon og variasjon, og trenger ikke å tenke så mye selv.
4. Bekledning. Tilpass bekledningen etter været. Det er lett å kle seg altfor mye om vinteren, og da blir det veldig slitsomt å løpe. Gode retningslinjer er: hvis det er plussgrader på opptil fem-ti grader, holder det med en tynnere trøye og en vindjakke. Hvis det er rundt null grader, kan du ha tynnere tights eller vintertights og regulere med en undertrøye pluss en vindjakke. Hvis det er minus fem eller kaldere, bør du ha undertøysbukser eller kortere truser under tightsen som beskytter rumpa og lårene. Reguler med en vest og vindjakke eller en mellomlagstrøye i funksjonsmateriale under en vindjakke. Bruk også lue og hansker på kalde vinterdager.
5. Tilpass tempoet etter underlaget. Om vinteren bør du ikke fokusere så mye på tider og tempo. Vinterløping kan være glatt og snødekt, og du løper kanskje i skogen. Bestem deg for å løpe for eksempel i 30 minutter, så får det bli så langt det blir. Hvis du bor i byen, kan du lete opp veier som er strødd hvis du ikke vil løpe med broddsko. Hvis du derimot liker å løpe i broddsko, er det fint å løpe på snø som gjør underlaget mykere.
Gococo takker sin samarbeidspartner Runacademy – via Johanna - for intervjuet og de topptipsene angående vinterløping. Gococo har løpesokker for alle årstider i sortimentet og et variert utvalg av sokker for vinterløping.
Se vårt sortiment av løpesokker i ull her!
