Løbning i naturen bliver mere og mere populær, og mange kan lide variationen, de får ved terrænløb i stedet for løb på asfalterede veje. Trailrunning - eller trailløb - vokser i Sverige. I dag findes der løbegrupper over hele landet for den, der vil udvikle sin løbeteknik og løbe med andre. Trailrunning betyder, at du løber på naturstier i skoven, på fjelde eller bjerge, og det kan udføres alene eller i gruppe.
Gococo fik en snak med Miranda Kvist – direktør og grundlægger af Team Nordic Trail. Vi talte om, hvordan det hele startede, om Mirandas glæde og passion for trailrunning samt hendes bedste tips til trailløb for begyndere.
Asfaltløberen, der blev fan af trailløb
Miranda udstråler glæde og energi fra første sekund af interviewet. Det er tydeligt, at hun har en passion for løb i naturen og vil dele den med andre. Miranda var tidligere en erfaren asfaltløber, men et løberknæ satte en stopper for denne type løb, og hun opdagede, at det var skånsommere for knæet at løbe i skoven.
– I samme omegn fik jeg mulighed for at løbe et bjergløb, og der var så mange ting, der begejstrede mig, såsom at alle var meget mere afslappede omkring præstationen. Der blev ikke kun talt om tider og tempo. Jeg løb bjergløbet, og der var blå himmel, bjergtinder og vildheste. Det var ikke bare et løb - det var noget større! fortæller Miranda.
Det var de puslespilsbrikker, der fik hende til at starte sin første løbegruppe. Miranda ville helt enkelt, at andre skulle få opdaget det samme, som hun havde. På den tid fandtes der ikke løbegrupper på samme måde som i dag, og hun ville mest bare have nogen at løbe med hver uge. Den første træning hos Team Nordic Trail så lyset i 2013.
– Jeg havde ingen ambition om, at det skulle blive mit levebrød eller en virksomhed - med ansatte og hele den slags. Det var et hobbyprojekt, der totalt spandt ud af kontrol, siger hun med et grin.
I dag er Team Nordic Trail langt fra et hobbyprojekt, med 300 trænere, der uddannes årligt, og løbegrupper på 50 lokationer rundt omkring i Sverige samt 15 grupper i Finland. Miranda ansatte personale allerede i 2015, og nu ti år senere synes hun stadig, det er lige så sjovt at drive virksomheden.
Løbegrupper for alle – begyndere og erfarne trailløbere
Det grundlæggende for alle deres løbegrupper er, at de kører en times trailløb om ugen, med et ugetema. Temaet kan være lange intervaller, korte intervaller, bakke eller noget andet, som træneren har planlagt. Løbegrupperne er for alle, og de har også begyndergrupper hver forår og efterår.
Ingen træning er den andens lig, men træningen har fokus på fællesskab, oplevelsen og at have det sjovt, fortæller Miranda.
– Hos os møder man nye løbevenner og får virkelig nye venner! Vi har et stort fokus på hele den sociale del. Nogle løbegrupper kører også after work, såkaldt after run. Vi har bemærket et øget behov for den sociale del nu, hvor mange arbejder hjemmefra. At kunne komme til træningen, hvor folk kender ens navn, og hvor man har løbekammerater.
De arrangerer også løberejser, eksempelvis til svenske fjelde og Alperne. Fokus på rejserne er ikke præstationsorienteret, og der findes rejser for alle niveauer af løbere. Team Nordic Trail arrangerer også løb, såsom EcoTrail Stockholm med distancer fra 8 km op til 80 km. Alle skal kunne være med, og det er nemt at komme med, uanset om du vil træne op til et maraton eller bare løbe, fordi det er sjovt, fortæller hun.
Det, der er så tiltrækkende ved at løbe trail
Noget, som Miranda vender tilbage til flere gange under interviewet, er, hvor stort fokus der er på oplevelsen snarere end præstationen, når det kommer til trailrunning. Hvad er det, der er så tiltrækkende ved at løbe trail, undrer vi.
– Det tiltrækkende handler mere om, at trailrunning er en slags mentalitet. Asfaltløb er meget mere præstationsorienteret, mens trailløb er mere oplevelsesorienteret. Selvfølgelig kan du løbe trail, selvom du er præstationsorienteret – og omvendt. Det kan selvfølgelig lade sig gøre at løbe roligt på asfalt, men generelt er det en anden type mentalitet inden for trailløb, mener Miranda.
I skoven er det ikke lige så vigtigt at stirre sig blind på kilometertider, fordi tiderne afhænger af, hvor du løber. Løbet bliver afslappet og mere oplevelsesorienteret. Træningen bliver ikke dårligere, bare fordi du løber i skoven, tværtimod! Du får variation og tvinges til at aktivere flere forskellige muskelgrupper, når du løber opad, nedad eller pludselig skal duppe under for en gren.
– Den store forskel er først og fremmest variationen i underlaget og variationen i terrænets kupering – det går opad, nedad, og man slipper for at stå og vente på, at biler skal passere, siger hun med et grin.
Det er en helt anden type teknik, fordi du har grene, rødder og vandpytter. Når du ikke stirrer dig blind på kilometertider, bliver det meget sjovere, fortæller hun videre. Nedenfor er Mirandas bedste tips til begyndere inden for trailløb.
7 tips til dig, der er begynder inden for trailløb:
1. Gør det ikke så kompliceret – tør at prøve. Start med at tage dig til nærmeste sporcentral og løb en velmarkeret rute. Nogle begyndere er måske bekymrede for at løbe langt ud i skoven og være bange for ikke at finde tilbage. Med en markeret rute i skoven kan du mærke grusvejen og terrænets kupering. Næste skridt er at turde forlade grusvejen. For eksempel, hvis der findes en mountainbike-bane eller lignende, så du kan prøve dig frem, hvor der er mere kupering, rødder og udfordrende underlag.
2. Løbeteknik. Tænk på at løbe med korte skridt som begynder, hvor skridtet tages lidt mere under kroppen. Hvis du tager meget lange skridt som begynder, risikerer du at sætte foden på en ujævnhed. Risikoen for at forstuve foden eller miste balancen øges så. Gør skridtene kortere, hav hurtige fødder, og tør at have det sjovt, når du hopper over grene og rødder.
3. Udstyr. Hav med dig ekstra tøj og mobiltelefon. Når du løber ud i skoven, kommer du trods alt længere væk fra civilisationen. Tag derfor med mobiltelefon og en vindjakke, som du som trailløber altid bør have med. På den måde tør du måske løbe lidt længere væk og teste at finde vej tilbage.
4. Træn grenspecifikt. Udfordr dig selv til at lave bakke-pas. Hvis du vil blive en bedre trailløber og synes, at bakker er sjove, bør du træne det. Variér bakketræningen; løb roligt opad og hurtigere nedad – eller omvendt. Tør at prøve forskellige tempi i forskellige kuperingstyper.
5. Løb i gruppe. For dig, der ikke kan lide at løbe alene i skoven, er trailrunning i gruppe en utrolig god måde at komme ud på. Mange vil heller ikke løbe i skoven, når det er mørkt, men vi lader ikke mørket begrænse os. At løbe året rundt gør løb så meget sjovere. Du får udfordringer med de forskellige årstider: nogle gange er det mudret, andre gange sne, eller tørt og varmt. Du får oplevet årstiderne på et helt andet niveau.
6. Strømper og sko. Brug funktionsstrømper. I dag findes der specielle trailstrømper , som er tilpasset hårde forhold i vådt terræn. Hav rigtige trailrunningsko på. Det kan lyde af meget at investere i et par trailsko som begynder, men løbet bliver 1000 gange sjovere! Trailsko har godt greb og er lavet til at løbe på våde og glatte underlag, hvilket gør dig mere tryg. De er desuden lavet til ikke at suge fugt til sig. Almindelige løbesko til asfalt kan blive våde og tunge, men trailskoen lukker fugten ud.
7. Løbeglæde er i kassen! Tør at prøve at løbe i skoven – det er ikke svært at løbe trail. Alle kan være med!
Gococo takker Miranda for interviewet og alle de gode tips til trailløb for begyndere. Team Nordic Trail og Gococo er samarbejdspartnere, hvilket er det perfekte match. Team Nordic Trail er eksperter i trailrunning, og Gococo er eksperter i, samt har udviklet, trailrunningstrømper til løb i terræn.
Læs vores tidligere artikel om trailstrømper her!
