Begynn med terrengløp – Terrengløp for nybegynnere. Intervju med Team Nordic Trail

Løping i naturen blir stadig mer populær, og mange liker variasjonen de får av terrengløp i stedet for løping på asfalterte veier. Trailrunning – eller trailløp – vokser i Sverige. Nå finnes det løpegrupper over hele landet for den som vil utvikle løpeteknikken sin og løpe med andre. Trailrunning betyr at du løper på naturstier i skogen, på fjellet eller i fjellet, og det kan gjøres alene eller i gruppe.

Gococo fikk en prat med Miranda Kvist – administrerende direktør og grunnlegger av Team Nordic Trail. Vi snakket om hvordan det hele startet, om Mirandas glede og lidenskap for trailrunning, samt hennes beste tips til trailløp for nybegynnere.

Asfaltsløperen som ble oppslukt av trailløp

Miranda utstråler glede og energi fra første sekund av intervjuet. Det er tydelig at hun har en lidenskap for løping i naturen og vil dele den med andre. Miranda var tidligere en erfaren asfaltsløper, men et løperkne satte en stopper for denne typen løping, og hun oppdaget at det var skånsommere for kneet å løpe i skogen.

– I samme øvrige fikk jeg muligheten til å løpe et fjelløp, og det var så mange ting som tok meg med storm, blant annet at alle var mye mer avslappede rundt prestasjonen. Det ble ikke bare snakket om tider og tempo. Jeg løp fjelløpet, og det var blå himmel, fjelltopper og villhester. Det var ikke bare et løp – det var noe større! forteller Miranda.

Det var disse puslespillbrikkene som gjorde at hun startet sin første løpegruppe. Miranda ville rett og slett at andre skulle få oppdage det samme som hun. På den tiden fantes det ikke løpegrupper på samme måte som i dag, og hun ville helst ha noen å løpe med hver uke. Den første økten hos Team Nordic Trail så dagens lys i 2013.

– Jeg hadde ingen ambisjon om at det skulle bli mitt levebrød eller en bedrift – med ansatte og alt det der. Det var et hobbyprosjekt som kom helt ut av kontroll, sier hun med en latter.

I dag er Team Nordic Trail langt fra et hobbyprosjekt, med 300 trenere som utdannes årlig og løpegrupper på 50 steder rundt om i Sverige, samt 15 grupper i Finland. Miranda ansatte ansatte allerede i 2015, og nå ti år senere synes hun fortsatt at det er like gøy å drive bedriften.

Løpegrupper for alle – nybegynnere og erfarne trailløpere

Det grunnleggende for alle løpegruppene deres er at de kjører en times trailløp per uke, med et ukentlig tema. Temaet kan være lange intervaller, korte intervaller, bakke eller noe annet som treneren har planlagt. Løpegruppene er for alle, og de har også nybegynnergrupper hver vår og høst.

Ingen økt er lik den andre, men treningen har fokus på fellesskap, opplevelsen og det å ha det gøy, forteller Miranda.

– Hos oss møter man nye løpevenner og får virkelig nye venner! Vi har et stort fokus på hele den sosiale biten. Noen løpegrupper kjører også after work, såkalt after run. Vi har merket et økt behov for den sosiale biten nå som mange jobber hjemmefra. Å få komme til treningen der folk kjenner navnet ditt, og der du har løpevenner.

De arrangerer også løpeturer, for eksempel til svenske fjell og Alpene. Fokus på turene er ikke prestasjonsorientert, og det finnes turer for alle nivåer av løpere. Team Nordic Trail arrangerer også løp som EcoTrail Stockholm med distanser fra 8 km og opp til 80 km. Alle skal kunne være med, og det går fint å bli med enten du vil trene før et maraton eller bare løpe fordi det er gøy, forteller hun.

Det som er så forlokkende med å løpe trail

Noe Miranda kommer tilbake til flere ganger under intervjuet, er hvor stort fokuset er på opplevelsen snarere enn prestasjon når det gjelder trailrunning. Hva er det som er så forlokkende med å løpe trail, spør vi.

– Det forlokkende handler mer om at trailrunning er en slags mentalitet. Asfaltsløping er mye mer prestasjonsorientert, mens trailløp er mer opplevelsesfokusert. Selvfølgelig kan du løpe trail selv om du er prestasjonsorientert – og omvendt. Det går selvfølgelig an å løpe rolig på asfalt, men generelt er det en annen type mentalitet innen trailløp, mener Miranda.

I skogen er det ikke like viktig å stirre seg blind på kilometertider, ettersom tidene avhenger av hvor du løper. Løpingen blir avslappet og mer opplevelsesfokusert. Treningen blir ikke dårligere bare fordi du løper i skogen, snarere tvert imot! Du får variasjon og tvinges til å koble på flere ulike muskelgrupper når du løper oppover, nedover eller plutselig må dukke for en gren.

– Den store forskjellen er først og fremst variasjonen i underlaget og variasjonen i kuperingen – det går oppover, nedover, og man slipper å stå og vente på at biler skal passere, sier hun med en latter.

Det er en helt annen type teknikk fordi du har grener, røtter og vannpytter. Når du ikke stirrer deg blind på kilometertider, blir det mye morsommere, fortsetter hun. Nedenfor er Mirandas beste tips til nybegynnere innen trailløp.

7 tips til deg som er nybegynner innen trailløp:

1. Ikke gjør det så komplisert – våg å prøve. Begynn med å ta deg til nærmeste sporstasjon og løpe en velmerket runde. Noen nybegynnere er kanskje redde for å løpe langt ut i skogen og frykter å ikke finne veien tilbake. Med en merket runde i skogen får du kjenne på grusveien og kuperingen. Neste steg er å våge å forlate grusveien. For eksempel om det finnes en terrengsykkelbane eller lignende, slik at du kan prøve deg frem der det er mer kupert, med røtter og utfordrende underlag.

2. Løpeteknikk. Tenk på å løpe med korte steg som nybegynner, der steget tas litt mer under kroppen. Hvis du tar veldig lange steg som nybegynner, risikerer du å sette foten på en ujevnhet. Da øker risikoen for å forstue foten eller havne i ubalanse. Korte ned stegene, ha raske føtter og våg å ha det gøy når du hopper over grener og røtter.

3. Utstyr. Ta med deg ekstra klær og mobiltelefon. Når du løper ut i skogen, kommer du uansett lengre fra sivilisasjonen. Ta derfor med mobiltelefon og en vindjakke, noe du som trailløper alltid bør ha med. På den måten tør du kanskje å løpe litt lenger unna og teste å finne veien tilbake.

4. Tren grenspesifikt. Utfordre deg selv til å kjøre bakkeøkter. Hvis du skal bli en bedre trailløper og synes det er gøy med bakker, bør du trene det. Varier bakketreningen; løp rolig oppover og raskere nedover – eller omvendt. Våg å prøve ulike tempo i ulike kuperinger.

5. Løp i gruppe. For deg som ikke liker å løpe alene i skogen, er trailløp i gruppe en utrolig god måte å komme seg ut på. Mange vil heller ikke løpe i skogen når det er mørkt, men vi lar ikke mørket begrense oss. Å løpe hele året gjør løpingen så mye morsommere. Du får utfordringer med de ulike årstidene: noen ganger er det gjørmete, andre ganger snø, eller tørt og varmt. Du får oppleve årstidene på et helt annet nivå.

6. Sokker og sko. Bruk funksjonssokker. I dag finnes det spesielle trailløpesokker som er tilpasset tøffe forhold i vått terreng. Bruk ordentlige trailløpesko. Det kan høres ut som mye å investere i et par trailsko som nybegynner, men løpingen blir 1000 ganger morsommere! Trailsko har godt grep og er laget for å løpe på vått og glatt underlag, noe som gjør deg tryggere. De er dessuten laget for ikke å samle opp fuktighet. Vanlige løpesko for asfalt kan bli våte og tunge, men trailskoen slipper fra seg fuktigheten.

7. Løpeglede garantert! Våg å prøve å løpe i skogen – det er ikke vanskelig å løpe trail. Alle kan være med!

Gococo takker Miranda for intervjuet og alle gode tips til trailløp for nybegynnere. Team Nordic Trail og Gococo er samarbeidspartnere, noe som er den perfekte matchen. Team Nordic Trail er eksperter på trailløp, og Gococo er eksperter på, samt har utviklet, trailløpesokker for løping i terreng.